睡眠出现这3种情况，标志着变老！这些“睡前仪式”，帮你快速入眠→

掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠睡眠仪式分为三步：第一步：搓掌熨目将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻放在眼部，把眼眶和眼球熨热，循环做3次。第二步：轻抚头发用手指腹轻轻从前往后抚摸...

睡眠出现这3种情况，标志着变老！这些“睡前仪式”，帮你快速入眠→

掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠 睡眠仪式分为三步： 第一步：搓掌熨目 将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻放在眼部，把眼眶和眼球熨热，循环做3次。第二步：轻抚头发 用手指腹轻轻从前往后抚摸头发...

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掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠睡眠仪式分为三步：第一步：搓掌熨目将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻放在眼部，把眼眶和眼球熨热，循环做3次。第二步：轻抚头发用手指腹轻轻从前往后抚摸...

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好的睡姿堪比“养生操”，掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠→

睡眠仪式分成三步 第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到...

好睡姿堪比长寿养生操！医生支招：掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠

她开始注重建立一系列有助于入睡的“睡眠仪式”。每晚睡前，她会泡上一杯温热的牛奶，阅读几页轻松愉快的书籍，让心灵逐渐从白日的喧嚣中抽离出来。与此同时，李阿姨亦研习冥想与深长呼吸之法，...

好睡姿堪比长寿养生操！掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠，提高睡眠质量

第一步，搓掌熨目 ，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。

好睡姿睡好觉！掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠，提高睡眠质量

推荐睡姿：右侧卧和仰卧对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。 在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟