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冬季户外锻炼 还需量力而行
张鹏告诉记者,不正确的运动方式或者过大的训练量,都会对身体造成损伤,所以“有利无弊”的说法,完全是无稽之谈。“我开始健身锻炼的时候,也是因为不懂事、对身体的把握不到位,运动量超标、...
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选择不正确的户外运动给你带来身心伤害
冬季登山还应要高度重视防寒。户外运动因与大自然的交融,以及挑战自我等特点吸引了许多体育爱好者。但值得提醒广大户外运动者的是,这些项目必须选择在具有充分安全系数的条件下开展,这样才能...
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冬季户外最适宜做什么运动
坚持户外运动以“动”制冻跑步:保暖推荐 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。 注意事项: 一、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。 二、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方 展开
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冬奥带热冬季运动,如何科学“动起来”
5、正确的呼吸方法。冬季在户外运动,应尽量避免口呼吸,而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺,可以保暖保湿,避免口呼吸造成对呼吸道的损伤。如果运动强度较大,需要口.
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7项适合冬季养生运动
专家建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外,也可以选择高温瑜珈,游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发 感冒 肺炎等 疾病 。 ...
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冬天寒冷,坚持户外运动以“动”制冻
椭圆仪:保暖推荐 椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来,如腿部、背部、胸部、肩部等,进而改善身体的血液循环。 注意事项: 一、运动中要保持上身直立,不要前屈,也不要后仰 二、双脚要全脚掌落在踏板上,不要踮着脚尖。 三、在腿部蹬直时,膝盖最好微微弯曲,以保护膝关节。 四、不要向后运动,以免膝关节承受的压力过大。 跳绳:保暖推荐 手臂的摆动,双腿的跳跃,让四肢充分运动,是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多,简单方便,随
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7项适合冬季养生运动
专家建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外,也可以选择高温瑜珈,游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发 感冒 肺炎等 疾病 。 ...
如何正确进行冬季户外运动
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