人体空腹静卧于18——25℃环境中，维持体温和器官最基本生命活动所需要的能量称为基础代谢能量。

人要维持生命，总是需要一个基本的能量供应，这个基本的能量供应，就叫做基础代谢，学术上有基础代谢的解释，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，测定方法是在人体清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的能量代谢率。

人体一天内消耗掉的总热量＝基本消耗热量(人体基础代谢消耗掉的热量)+运动消耗热量(日常生活动作消耗掉的热量)

正常人一天做着不动，大约要消耗1400+的卡路里

各种运动所消耗的卡路里量:

健身器械训练一小时:约消耗400～500卡路里

快跑一小时:约消耗600～700卡路里

快走一小时:约消耗500～600卡路里

单车一小时:约消耗500～600卡路里

游泳🏊一小时:约消耗400～500卡路里

椭圆机一小时:约消耗500～600卡路里

篮球🏀一小时:约消耗600～650卡路里

以上是常见的几种运动消耗的卡路里，另外，像静坐、洗澡、做家务……这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里。

养成每天均衡的饮食摄入量，每天运动30分钟，每天做到饮食均衡、运动适量身体就会健康。