有哪些好用的健身APP？怎么合理安排自己的健身计划？

　　无论使用哪款健身APP，是不是总觉得塑身计划需要一天2h+这样的强度？其实持续完成原定训练计划更为重要，而对于平板支撑30秒都觉得时间漫长的你来说什么样的健身APP才能有效而好玩的完成整个训练项目？

有哪些好用的健身APP？

　　首先，笔者要提倡保护好自己，再去谈什么减肥塑身才有意义。所以我决定先分享一点点安全常识，前方持续高能预警，你们都不准换台！

　　认真完善急救卡信息：

　　大家都知道iOS 中一个叫“健康”的预装应用吧？（哎呀不要一提预装App你就不开森嘛！）但是它可并不是只有记录个步数和OOXX的时间那么简单！

　　在我看来，其中最重要的就是“医疗急救卡”。因为救护的前十分钟最宝贵，一定要让急救人员在第一时间了解你的身体状况。而这张卡片在不解锁情况下，就可以通过“紧急情况”查看，一定不要不当回事！

　　医疗急救卡就在“健康”App的第四个页面，打开之后要尽可能完整地填写你的身体情况，比如疾病和过敏史、身高体重血型等，还要尽可能多地登记几位紧急联系人，比如爸爸妈妈男票女票备胎闺蜜死党等等，确保在出现意外情况时可以及时联系！（当然，我们都不希望使用到这张卡片。）

　　*一定要开启中间图片中的“锁定时显示”才能在“紧急情况”中看到哦！

　　跑步中：一键报警至你的父母亲友

　　越来越多的盆友开始夜跑了。夜跑的环境往往比较黑暗，尤其在公园角落等人少偏僻的地方容易受到威胁。这时，快速向亲友报警就显得非常重要了。虽然我一向都很讨厌要拉着父母亲友才能愉快玩耍的App，但是这个可以快速报警的“bSafe”，建议大家人手一份，还要给你的亲朋好友都装上。进入应用后先添加你的紧急联系人，只要你们在App里互相关联就可以通过页面底部的“Alert Friends”快速报警（建议把自己手机端的报警音关掉以免打草惊蛇），对方的手机会显示你的地理位置等信息。

　　另外，在跑步前开启“Follow Me”功能也是个不错的选择，你指定的好友将会在自己的手机上全程监控你的跑步轨迹。

　　分享运动轨迹前，请隐藏地图。

　　为了激励跑步，大部分App都加上了记录运动轨迹的功能。跑步完成看到那一圈圈的路线非常振奋，恨不能立刻就分享到朋友圈里！但是，由于大家的跑步路线往往是固定的，而且多数应用都内置社区，一旦被坏人盯上，后果可就差到无法想象。所以，如果你一定要通过App记录自己跑步数据，请尽量挑选能自行选择分享内容的应用，并隐藏掉自己的运动轨迹。

　　比如“悦跑圈”就可以哦。

　　在保护自己这件事情上，有备无患才是王道。所以一定不要嫌麻烦！一定不要嫌麻烦！一定不要嫌麻烦！……可长点心吧！

　　好了好了，我开始说正文了，你们都表急。（你们都准备好了吗）

　　1、有氧运动

　　①乐动力：智能记步折合热量

　　智能运动热量计，不需要打开就能自动在后台记录脚步数、里程、路线轨迹等，还能在一天运动结束时将你消耗的热量折合成食物，这是笔者使用时间最长的应用！

　　②Walkr ：边玩游戏边减肥

　　萌萌哒星球旅行，每个星球都有自己独特的名字。记录你每天走路的步数，并在游戏中转化为能量，可以用于加速货物生产。为每天健康的步行找到奋斗的动力！

　　③ Half Marathon Trainer Pro：让跑步变得轻松起来

　　同样通过间歇性的训练计划，让玩家循序渐进完成公里数，让跑步变得轻松起来。半程马拉松不是梦哦！

　　2、无氧运动

　　①8分钟腹部锻炼：躺在床上就能练得一副马甲线

　　一款基于“腹部八分钟”的App。系统共提供了8组动作，每组1分钟，躺在床上跟着语音提示即可轻松完成，懒人们的福音哦~

　　②8分钟健身

　　每个动作都有单独的视频，还怕你动作不标准嘛！还怕嘛！不标准的动作很容易使与期望效果背道而驰噢，但是也不能因为害怕动作不标准就不去锻炼！快，动起来！

　　③六块腹肌：你的私人腹肌健身教练

　　三个科学训练的等级，有专业的动画视频进行健身指导，共有50多个HD（1080p）高清腹肌健身训练教学视频，还有60多个有用的小贴士来帮助你把你的努力效果最大化。另有独特的音乐合辑来匹配你的健身训练和心情。

　　（除了针对腹部的专项训练，多做一些全身性运动才能把健身减肥的效果最大化哦！）

　　④练练：卡哇伊的运动教练

　　萌萌的白胖，你们快跟着他动起来！随着你的不断运动，她也会和你一起慢慢瘦下去。交互很人性化，中间穿插很多动画效果。有这样一个会卖萌会撒娇的小人儿时刻陪着你，怎么能不多锻炼一会儿呢？

　　⑤Keep：懒人的健身好帮手

　　周期比一般的健身软件短，一般一次制定一个7天的计划，不会有种一口吃成大胖子的感觉，让减肥的节奏变得慢而有序。可以根据自己需要瘦的部位选择。锻炼同时会有视频教学，去健身房、不去健身房、用器械、用弹力带都能找到适合自己是视频！

　　3、饮食

　　说起健身减肥，就不能不提饮食。虽然不能节食，但你一天大鱼大肉的胡吃海喝也不行啊。这不，正好刚过了吃货节，就从现在开始注意饮食吧！

　　①薄荷：吃货瘦身减肥专家

　　可以搜索食物数据库记录你每日食物摄入的卡路里，还可以整合apple的健康数据计算运动消耗，数据化减肥过程！除此以外，还能记录姨妈数据哦，配合月经周期，提供减肥更科学的指导。

　　②calorific：减肥者要关注的食品热量表

　　有了calorific，你就可以方便的查询到200卡路里对应着某款食品的分量。全部解锁需要1.99美金。清新舒适的设计，非常适合想要保持苗条身材的妹子们使用喔！

　　③卡卡健康：健身减肥计划

　　每天记录运动量和食物热量，其实多运动永远都是锻炼、减肥、塑身都主要，而低热量的摄入，也许能瘦，但是很容易因此降低基础代谢量。

　　说起健身减肥，最重要的还是要靠毅力。想想那么多美味，再想想照片中肥胖的自己……咳咳，剩下的就不用笔者再说些什么了吧？

　　这是彩蛋！（压抑住内心的激动继续看下去，默念三句，我爱笔者）

　　随着大家对健康的重视，空气成了我们脱离不了的话题，尤其是对于在外运动的跑友们。笔者再来分享几款PM2.5检测软件，在“等风来”的日子里，多给自己和家人一点关爱吧。

　　全国空气质量指数

　　首先，它应具备包括全国500+城市，1000+监测点的PM2.5数据。以及全球40多个国家5000+主要城市的空气质量及天气情况，提供美使馆与环保部的 PM2.5监测数据。 并把所有数据转化为同一个美国标准来计算AQI。北京， 上海， 广州， 成都等提供美使馆与环保部两份数据源， 以供对比参考。此外，除PM2.5，还提供了PM10、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等多种污染物的实时监控，丰富且精确。其次，全国空气质量指数还根据实时数据提供了相应的健康建议：如是否适合户外运动、是否需要佩戴口罩、是否需要开启空气净化器等。

　　Airpocalypse

　　在功能上，城市页面的上方会分时段显示日期、时间、天气、温度等具体情况，只需通过你的指尖儿滑动滚动条即可。细节中透漏着作者的小幽默，简单易用有没有！

　　Q Air

　　让应用有个性——最呆萌的空气监测站如果你是个萌妹纸，不妨来看一下这款非常呆萌的空气质量检测软件。与时下走极简或专业冷色调路线的App们的不同之处在于，Q Air中的每一个元素都由制作团队的大叔们用橡皮泥捏制而成，非常有爱。